Operação “xô, barriga!”: Meta 1

Marcio — Tue, 09 Mar 2010 12:32:37 +0000

Tomar café da manhã todos os dias

Um erro cometido pela maioria das pessoas, especialmente os corredores, é pular o café da manhã para economizar calorias. Mesmo que você não sinta fome cedo, comer pela manhã acelera o metabolismo, provocando a queima de calorias. O desjejum também reduz seu apetite e “aciona” seu compromisso diário com uma alimentação mais saudável.

De acordo com o centro de estudos americano National Control Registry, que monitora cerca de 4500 adultos que mantiveram uma perda de peso de 14 kg por pelo menos um ano, 78% deles tomam café da manhã regularmente.

Tente comer entre 150 e 300 calorias na primeira refeição e misture carboidratos e proteínas. Assim você ganha energia rapidamente e tem maior sensação de saciedade.

Dica para um café da manhã equilibrado de 250 kcal:

- 1 xícara de café com leite desnatado

- 1 fatia de pão integral

- 1 fatia de queijo branco minas frescal

- 1 fatia de mamão

Fonte: Revista Runner´s Brasil, setembro de 2009.

Salada Verde » café da manhã; queima de calorias

Operação “xô, barriga!”: Meta 1