Operação “xô, barriga!”: Meta 1

9.mar.2010

Publicado por: Marcio Mendes
cafemanhaTomar café da manhã todos os dias

Um erro cometido pela maioria das pessoas, especialmente os corredores, é pular o café da manhã para economizar calorias. Mesmo que você não sinta fome cedo, comer pela manhã acelera o metabolismo, provocando a queima de calorias. O desjejum também reduz seu apetite e “aciona” seu compromisso diário com uma alimentação mais saudável.


De acordo com o centro de estudos americano National Control Registry, que monitora cerca de 4500 adultos que mantiveram uma perda de peso de 14 kg por pelo menos um ano, 78% deles tomam café da manhã regularmente.

Tente comer entre 150 e 300 calorias na primeira refeição e misture carboidratos e proteínas. Assim você ganha energia rapidamente e tem maior sensação de saciedade.

Dica para um café da manhã equilibrado de 250 kcal:
- 1 xícara de café com leite desnatado
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de queijo branco minas frescal
- 1 fatia de mamão

Fonte: Revista Runner´s Brasil, setembro de 2009.

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