Planejar sua alimentação

Fonte: Revista Runner´s Brasil, setembro de 2009

Prever o que você vai comer nas refeições e nos lanches, durante a semana e nos fins de semana, para que tenha sempre ingredientes saudáveis a mão. Assim, você evita de cometer o desliza de pedir no “delivery” ou comer fora quando estiver cansado e faminto.

Um estudo da Universidade de Arkansas descobriu que em geral, quando vão comer em restaurantes, as pessoas subestimam o valor calórico da refeição em até 93%.  Portanto, comer refeições saudáveis em casa pode ajudá-lo a manter o peso.

Nos fins de semana, prepare uma quantidade maior de sopa (de preferência de legumes) que dure alguns dias, ou um frango grelhado com vegetais suficiente para várias refeições. Armazene em seu freezer refeições pré-cozidas e legumes já picados para jantares práticos e saudáveis durante a semana.

Dica de jantar prático e rápido: 250 Kcal

Sanduíche Natural

- Pão integral: 2 fatias

-Maionese ultra light: 1 colher de sopa

- Peito de peru defumado: 2 fatias

- Tomate seco – 02 unidades

- Alface: a vontade